Menopozda neler değişir?
Menopoz, kadın yaşamında hormonal değişimlerin yaşandığı doğal bir dönemdir. Bu dönemde metabolizma yavaşlayabilir, bel çevresinde yağlanma artabilir, kemik sağlığı daha fazla önem kazanır. Sıcak basması ve uyku düzensizliği de günlük yaşamı etkileyebilir.
Beslenmede dikkat edilecekler
- Süt, yoğurt ve peynir gibi kalsiyum kaynaklarını düzenli tüketin.
- Kara lahana gibi yeşil yapraklı sebzelere yer verin.
- Protein kaynaklarını öğünlere dengeli dağıtın.
- Şekerli ve işlenmiş gıdaları sınırlayın.
- Kafein ve baharatlı yiyeceklerin sıcak basmasını artırıp artırmadığını gözlemleyin.
Giresun sahilinde yürüyüş ve yayla gezileri, kemik ve kas sağlığı için önemli olan düzenli hareketi destekler.
Hekim ve diyetisyen iş birliği
Menopoz döneminde hormon tedavisi, kemik yoğunluğu ölçümü ve takviye kullanımı gibi konular hekim tarafından değerlendirilir. Diyetisyen, bu değerlendirmeler doğrultusunda kişiye uygun bir beslenme planı hazırlar.
Bu dönemde kilo kontrolü sabır ister; kısıtlayıcı diyetler kas kaybına yol açabilir. Dengeli ve sürdürülebilir bir plan, yaşam kalitesini desteklemenin en sağlıklı yoludur.